Cristiano Ronaldo kohët e fundit hodhi poshtë raportet që e lidhin atë me një largim të mundshëm nga Juventusi.
36-vjeçari pretendon se ai është ‘i fokusuar në punën e tij’ mes bisedimeve të transferimit që përfshijnë ekipet: Real Madrid, PSG dhe Manchester City.
Ronaldo mbetet një nga emrat më të mëdhenj në futbollin botëror pavarësisht se është në vitet e muzgut të karrierës së tij.
Sulmuesi ka qenë prej kohësh një djalë shembull për mënyrën e shëndetshme të jetesës, duke iu përmbajtur një diete të rreptë dhe regjimit të fitnesit duke qëndruar në këmbë për më shumë se 15 vjet.
Jeta e disiplinuar e Ronaldos e ka lejuar atë të qëndrojë në krye të listës së futbollistëve më të mirë.
Nga gjumi pesë herë në ditë deri tek investimi në një dhomë krioterapie prej 50,000 funtesh, më poshtë ju sjellim disa sekretet e tij për të mbajtur trupin në formë të mirë.
Gjashtë vakte në ditë – me raste edhe pica!
Duke zbërthyer këshillat e tij kryesore të fitnesit, Ronaldo thotë se çelësi i suksesit të tij është një dietë e pasur me proteina – dhe deri në gjashtë vakte në ditë.
“Nëse stërviteni rregullisht është e rëndësishme të mbani nivelet e larta të energjisë për të ushqyer trupin tuaj për performancë më të mirë”, shpjegoi ai në një prezantim të gamës së tij të brendshme ‘CR7’ në vitin 2015.
“Unë kam një dietë të pasur me proteina, me shumë karbohidrate, fruta dhe perime, dhe shmang ushqimet me sheqer”, shtoi ai.
Duke ngrënë çdo tre deri në katër orë, ai fillon ditën e tij me një mëngjes të larmishëm që përmban djathë, proshutë, kos me pak yndyrë, fruta ose avakado.
Kur del në restorante, ai është i pjesshëm me biftekun dhe sallatat, ndërsa ai e konsideron pulën si “magjike” për shkak të niveleve të larta të proteinave dhe përmbajtjes së ulët të yndyrës.
Pjata e tij e preferuar është produkti kryesor portugez i quajtur “Bacalhau a Bras”, i cili kombinon vezët e fërguara me patatet e skuqura dhe copëzat e merlucit të kriposur.
Në të vërtetë, sipas kuzhinierit të ekipit kombëtar portugez, Luis Lavrador, Ronaldo ka një dashuri të veçantë për peshkun e freskët.
Duke folur për Le10Sport, Lavrador tha: “Ronaldo ha të gjitha llojet e pjatave, si atlet përgjegjës që është, por ajo që i pëlqen më shumë është peshku, kryesisht peshku shpatë dhe levreku”.
Sidoqoftë, pesë herë fituesi i Topit të Artë herë pas here i jep vetes një natë pushimi nga dieta strikte.
Ai një herë zbuloi: “Sigurisht, nuk jam (100% i disiplinuar) çdo ditë. Ndonjëherë unë ha pica me djalin tim. Sepse nëse jo, do të mërzitem”.
Vrapim, ‘Pilates’ dhe krioterapi
Ai është një nga futbollistët më aktivë në fushën e stërvitjes – por regjimi i fortë i fitnesit të Ronaldos nuk ndalet këtu.
Shtëpia e tij e jashtëzakonshme ka një palestër dhe pishinë personale, dhe i varuri nga stërvitja poston rregullisht fotografi të tij duke bërë sport shtesë apo duke bërë pompa.
Ylli thotë se sekreti për të qëndruar i motivuar është të “përzieni llojet e sportit”.
Krahas stërvitjes me pesha, ai gëzon ushtrime kardiovaskulare si vrapimi dhe vozitja, dhe seancat e ‘pilates’ që ndihmojnë në forcimin trupit dhe mendjes.
“Është e pashmangshme të siguroheni që së pari të ngrohni trupin tuaj për të shmangur dëmtimet”, thekson portugezi.
“Në stërvitje ne bëjmë disa xhiro rreth fushës, ushtrime shtrirëse dhe ngrohje të ndryshme nga kardio”, shpjegon ai.
“Sigurohuni që të bëni diçka të ngjashme në stërvitjen tuaj, edhe nëse është vrapimi në palestër ose ngrohja nga një shëtitje rutinore me biçikletë”, thotë Ronaldo.
Për dashamirët e sportit, ai rekomandon përfshirjen e stërvitjeve me intensitet të lartë – si ushtrimet e vrapimit me shpejtësi – në çdo stërvitje për të pasqyruar përvojën e ditës së ndeshjes.
Ai gjithashtu thotë se edhe nëse nuk mund të gjeni kohë për të zbritur në palestër, duhet të “përshtateni në stërvitje kudo që të keni mundësi”.
“Ju mund të bëni një stërvitje të muskujve të barkut në dhomën tuaj të gjumit kur zgjoheni në mëngjes ose para se të shkoni në shtrat”, thotë ai. “Nëse e futni në rutinë atëherë e bën më të lehtë pasi do të bëhet një zakon”, thotë futbollisti.
Një armë sekrete në arsenalin e tij që nuk do të jetë në dispozicion për tifozët e rastësishëm të fitnesit është dhoma e krioterapisë prej 50,000 funtesh e Ronaldos.
Ylli investoi në pajisje për të qetësuar dhimbjen e muskujve, ndrydhjet dhe ënjtjet pas një loje.
Ai përfshin qëndrimin në dhomë për tre minuta pasi azoti i lëngshëm i ul temperaturat deri në 200 gradë celcius.
Përndryshe, ai gjithashtu gëzon një zhytje 20 -minutëshe në një banjë të nxehtë – e cila tingëllon pak më e kuptueshme.