Pavarësisht se çfarë lloj simptomash po përjetoni, duhet të siguroheni që po përballeni në mënyrë konstruktive me traumën. Asgjë nuk mund t’i fshijë përvojat tuaja, por ndërmarrja e hapave të duhur mund t’ju ndihmojë të menaxhoni simptomat dhe të rindërtoni jetën tuaj.
1. Pranoni ndjenjat tuaja
Një pjesë e rëndësishme e trajtimit të traumës së pazgjidhur është thjesht të mësoni të pranoni emocionet me të cilat po luftoni – po, kjo është ndoshta më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Realiteti është se nëse përpiqeni të mbytni ose injoroni ndjenjat tuaja, kjo mund t’ju bëjë të ndiheni më të stresuar në planin afatgjatë. Pavarësisht nëse ndiheni të zemëruar, fajtor ose të tronditur për atë që keni përjetuar, duhet t’i lejoni vetes t’i ndjeni këto gjëra pa gjykuar.
Shërimi nga trauma kërkon kohë dhe nuk do të mund të shëroheni brenda natës. Është në rregull nëse keni të bëni me emocione intensive ose të paqëndrueshme. Mos i bëni presion vetes që të ktheheni në normalitet. Në vend të kësaj, jini të durueshëm dhe jepini vetes shumë kohë për t’u shëruar. Dëgjoni shenjat që ju duhet një ditë e shëndetit mendor për veten tuaj.
2. Bëjeni kujdesin për veten prioritet
Kur po përballeni me traumën, është e lehtë të neglizhoni nevojat tuaja themelore. Një dietë e varfër ose mungesa e gjumit mund t’i bëjë më të rënda simptomat e stresit traumatik. Nëse kujdeseni më mirë për veten, do të keni forcën që ju nevojitet për t’u rikuperuar. Kujdesi për veten është thelbësor për të mbajtur një jetë të përqendruar dhe të shëndetshme mendje-trup.
3. Lidhu me familjen dhe miqtë
Ndërsa është e zakonshme të tërhiqeni pas një përvoje traumatike, marrëdhëniet tuaja me të tjerët mund të jenë një burim force. Disa studime madje tregojnë se mbështetja sociale mund të zvogëlojë sasinë e kortizolit që trupi prodhon kur ndiheni të shqetësuar ose të mbingarkuar.
4. Punoni për të reduktuar stresin në jetën tuaj
Ndërsa stresi është pjesë e jetës së secilit, mund të jetë e vështirë për t’u përballur me të, veçanërisht kur jeni duke u përpjekur të rikuperoheni nga diçka traumatike. Përpiquni të kufizoni sasinë e stresit në jetën tuaj ndërsa kaloni nëpër procesin e shërimit. Sigurohuni që po e menaxhoni stresin që përjetoni në një mënyrë të shëndetshme.
5. Opsionet profesionale të trajtimit për stresin traumatik
Nëse nuk dini si ta përballoni vetë traumën, ose nëse simptomat tuaja nuk duket se po përmirësohen me kalimin e kohës, mund të mendoni të konsultoheni me një profesionist. Ka disa trajtime të bazuara në prova që mund t’ju ndihmojnë të përballoni traumën.
Terapia konjitive e sjelljes (CBT), një lloj terapie që është krijuar për të ndihmuar njerëzit të njohin dhe ndryshojnë modelet e mendimit jo të shëndetshëm, është një trajtim jashtëzakonisht efektiv për stresin traumatik. Për shkak të kësaj, CBT për PTSD është një trajtim shumë i zakonshëm. Studimet madje tregojnë se CBT mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të PTSD.