Nëse je në shtrat natë pas nate me sytë hapur, duke menduar për gjithçka që s’mund të kontrollosh – ka shumë gjasa që problemi nuk është kafeina apo telefoni, por lodhja emocionale.
Çfarë është lodhja emocionale?
Si ndikon kjo në gjumin tënd?
Si ta kuptosh nëse kjo është arsyeja?
Çfarë mund të bësh?
Çfarë është lodhja emocionale?
Lodhja emocionale është gjendja kur truri yt është i rraskapitur nga stresi i përditshëm, tensionet emocionale dhe ndjenja e mbingarkesës. Nuk është lodhje fizike – është sikur mendja është gjithmonë “në punë”.
Shenjat më të zakonshme:
Dëshirë për t’u izoluar
Irritim i menjëhershëm
Humbje e motivimit
Dështim për t’u çlodhur, edhe kur pushon
Si ndikon kjo në gjumin tënd?
Kur truri është emocionalisht i lodhur:
Mendimet rrotullohen pa fund, veçanërisht në darkë
Niveli i kortizolit (hormoni i stresit) mbetet i lartë, duke ndikuar negativisht në ritmin natyror të gjumit
Gjumi bëhet i parregullt dhe i cekët, dhe ndonjëherë zgjohesh më i lodhur se kur fute në shtrat
Si ta kuptosh nëse kjo është arsyeja?
Je i lodhur, por nuk arrin të flesh
Ke mendime të përsëritura ose ndjesi ankthi para gjumit
Gjumi yt është bërë më i keq gjatë periudhave stresuese emocionale
Nuk ka ndonjë arsye fizike për pagjumësinë tënde
Çfarë mund të bësh?
Shkarkim emocional para gjumit: mbaj një ditar 5-minutësh ku shkruan çdo gjë që ke në mendje
Limito rrjetet sociale 1 orë para gjumit
Teknika të frymëmarrjes si 4–7–8 ose meditimi guiduar
Mos e detyro gjumin – lejo veten të relaksohesh pa presion
Bëj një check-in emocional gjatë ditës: si je vërtet?Mos harro:
Gjumi është pasqyra më e mirë e gjendjes sonë të brendshme. Nëse trupi yt është i lodhur, por mendja jote nuk ndalet – ndoshta është koha të kujdesesh më shumë për shëndetin tënd emocional.
