fbpx
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
Revista Kosovarja
  • Aktuale
  • Showbiz
  • Kronike
  • Per Jete
  • Kuriozitete
  • Shendetesi
  • Horoskopi
  • REVISTAPa pagesë
Revista Kosovarja
  • Aktuale
  • Showbiz
  • Kronike
  • Per Jete
  • Kuriozitete
  • Shendetesi
  • Horoskopi
  • REVISTAPa pagesë
Revista Kosovarja
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet

Largojeni stresin para gjumit

nga Revista Kosovarja
3 muaj më parë
në Per Jete
FacebookTwitterWhatsappLinkedin

Mund të jetë e vështirë të bini në gjumë, nëse jeni të pushtuar nga stresi. Në fakt, stresi mund të çojë në pagjumësi duke shkaktuar “hyper-arousal” në trupin dhe mendjen tuaj.

Stresi mund t’ju bëjë të ndieni edhe më keq nga ana mendore, duke çuar në një cikël vicioz që ndikon negativisht tek tensioni juaj.

Kjo është arsyeja pse është e drejtë që të ndërmerrni hapa për të lënë ndonjë stres prapa, para se të shkoni në shtrat.

Këto strategji që do t’ju ndihmojnë t’a bëni këtë.

Bëni ushtrime në mëngjes ose pasdite

Angazhimi në aktivitet fizik është një mënyrë e shkëlqyer për të liruar tensionin fizik dhe mendor.

Ajo që rekomandohet është të bëni ecje, vrap, apo të bëni çiklizëm. Meqenëse stërvitja rrit temperaturën e trupit, është mirë që shumë njerëz të punojnë së paku tre orë para gjumit, kështu që temperatura e trupit të tyre të ketë kohë të mjaftueshme për të rënë dhe për t’u përgatitur për fazën e gjumit. Sidoqoftë, nëse kuptoni se stërvitja në mbrëmje nuk ndikon negativisht në gjumin tuaj, atëherë nuk ka arsye pse të mos e bëni këtë.

Merrni pak kohë për t’u qetësuar para gjumit

Për të paktën 30 minuta (mundësisht një orë) para gjumit, mos bëni asgjë stimuluese ose stresuese. Sugjerohet të ndizni dritat dhe ulni volumin, lexoni një libër interesant, bëni një dush të ngrohtë dhe dëgjoni muzikën që ju ndihmon të qetësoni.

Zbusni tensionin tuaj

Kaloni pesë deri në 10 minuta duke bërë një rutinë qetësuese, siç janë frymëmarrja e thellë, imazhet e drejtuara ose relaksimi progresiv i muskujve.

Këto teknika mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më pak të stresuar dhe të reduktoni presionin e gjakut .

“Turn Off” mendimet tuaja

Për të parandaluar shqetësimet e ditës nga sabotimi i gjumit tuaj, bëni një përpjekje të përbashkët për të ndërruar mendjen tuaj në “off” para se të bëheni gati për gjumin e natës. Ju mund t’a bëni këtë duke lënë mënjanë shqetësimet tuaja.

Mund të praktikoni meditimin e vëmendjes. Ruani qetësinë, qartësoni mendimet tuaja dhe merrni frymë thellë. Kur mendimet vijnë në mendje, thjeshtë vëreni ato sikur të ishin retë që fluturojnë nëpër qiell dhe kthejeni vëmendjen në frymëmarrjen tuaj. Duke pasur një mendje të qartë dhe të qetë, ju sjell një gjendje miqësore për fjetje.


Etiketa: GjumiStresi

POSTIME TË NGJASHME

Per Jete

Zbardhni dhëmbët me lëvore të bananes

3 orë më parë
Per Jete

Ekspertët e gjumit tregojnë disa metoda se si të parandaloni gërhitjen

4 orë më parë
Per Jete

Një lajm i keq për ata që e përziejnë vodkën me pije energjike

8 orë më parë
Per Jete

Ky përbërës largon më shpejt gurët e gëlqeres

9 orë më parë
Per Jete

Katër materiale të cilat nuk do të duhej t’i lani me zbutës

10 orë më parë
Per Jete

Një kollë e vazhdueshme mund të dëmtojë zemrën – kur duhet të shkoni te mjeku?

11 orë më parë
Postimi tjetër

Shkaqet përse na kthehen ish-partnerët

Menopauza sjell divorcin? Ja çfarë thonë studimet

Si ndikon kafeja e parë në mëngjes në hormonet

TË FUNDIT

Këto “gabime” nuk duhet t’i bëni kurrë pas ndarjes

3 orë më parë

Marrëdhënia ka mbaruar. Ndoshta mund të ketë miqësi, por marrëdhënia që kishit dikur ka përfunduar. Zakonisht jeni të mërzitur dhe...

Sekretet që një marrëdhënie në distancë të funksionojë për mrekulli

3 orë më parë

Marrëdhëniet në distancë kërkojnë një impenjim të rëndësishëm për sa i përket besimit, organizimit dhe komunikimit. Nëse marrëdhëniet në distancë...

Zbardhni dhëmbët me lëvore të bananes

3 orë më parë

Mund t’i keni flokët e përsosura, grimin e keni aplikuar mirë dhe lëkura mund t’ju duket e mahnitshme, por ndoshta...

Horoskopi ditor, e enjte 9 shkurt 2023

4 orë më parë

Dashi Sot juve qe jeni ne një lidhje do keni një dëshirë te papërmbajtur për t’i bere gjerat sa me...

Leo Messi dhuron 3.5 milionë euro për Turqinë dhe Sirinë

4 orë më parë

Fatkeqësitë e tërmeteve në Turqi dhe Siri janë shqetësuese për të gjithë botën dhe kjo bashkuar edhe një herë shumë...

Klea Huta komenton lojën Kiarës dhe romancën me Luizin

4 orë më parë

“Dasma” e Kiara Titos me Luiz Ejllin në shtëpinë e “BIg Brother VIP” ishte e bukur dhe plot emocione, sipas...

MË TË LEXUARAT

Kjo bimë sjell para dhe fat të mirë, duhet ta mbani në shtëpi

Mustafa tregon pse VV në opozitë e quante Asociacionin serbisht “Zajednicë”

Gurabije mjalti me grizë

Prishtinë: Një 74-vjeçar gjendet pa shenja jete në banesën e tij

Ervin Kurti nuk ndal lotët në studio dhe për këtë ka “faj” Edona Llalloshi

Eurovision publikon listën me këngët më të klikuara janar 2023: Kënga e Luiz Ejllit e dyta

Horoskopi i muajit shkurt: SHIGJETARI dhe BRICJAPI

Getinjo ka një kërkesë për publikun lidhur me Vivin

“Banane Luiz”, “Mandarina Kiara”, emrat e banorëve po shiten si fruta në treg

Aktori i famshëm bën deklaratën e trishtë në lidhje me aksidentin e nënës së tij

  • AKTUALE
  • SHOWBIZ
  • KRONIKË
  • PËR JETË
  • KURIOZITETE
  • SHËNDETËSI
  • HOROSKOPI
  • REVISTA
  • ARKIVA
  • OPINIONE
  • INTERVISTA
  • PËRJETIME
  • DASHNI
  • BIOGRAFIA
  • GATOJCA
  • KUIZE
  • ASTROLOGJI
  • MAGJISTARJA
  • Marketing
  • Impressiumi
  • Rreth Kosovares
  • Privacy Policy

Kjo faqe kontrollohet dhe menaxhohet nga stafi i Revistës Kosovarja
Adresa: Rruga: "Ali Hadri"-nr.6 Prishtinë, Kosovë
REDAKSIA: +38338517575; +38344143448; Email: [email protected]
© 2020 REVISTA KOSOVARJA Dizajni: OverPrint

Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
  • AKTUALE
  • SHOWBIZ
  • KRONIKË
  • PËR JETË
  • KURIOZITETE
  • SHËNDETËSI
  • HOROSKOPI
  • REVISTA
  • ARKIVA
  • OPINIONE
  • INTERVISTA
  • PËRJETIME
  • DASHNI
  • BIOGRAFIA
  • GATOJCA
  • KUIZE
  • ASTROLOGJI
  • MAGJISTARJA
  • Marketing
  • Impressiumi
  • Rreth Kosovares
  • Privacy Policy

Kjo faqe kontrollohet dhe menaxhohet nga stafi i Revistës Kosovarja
Adresa: Rruga: "Ali Hadri"-nr.6 Prishtinë, Kosovë
REDAKSIA: +38338517575; +38344143448; Email: [email protected]
© 2020 REVISTA KOSOVARJA Dizajni: OverPrint

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist