fbpx
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
Revista Kosovarja
  • Aktuale
  • Showbiz
  • Kronike
  • Per Jete
  • Kuriozitete
  • Shendetesi
  • Horoskopi
  • REVISTAPa pagesë
Revista Kosovarja
  • Aktuale
  • Showbiz
  • Kronike
  • Per Jete
  • Kuriozitete
  • Shendetesi
  • Horoskopi
  • REVISTAPa pagesë
Revista Kosovarja
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet

Lista me vitaminat dhe mineralet e duhura për gratë

nga Revista Kosovarja
2 javë më parë
në Shendetesi
FacebookTwitterWhatsappLinkedin

Trupi i njeriut ka nevojë për vitamina dhe minerale që të gëzojë shëndet të plotë.

Çdo vitaminë apo mineral luan një rol thelbësor dhe të pazëvendësueshëm në organizëm.

Në këtë artikull të AgroWeb.org do të gjeni të listuar vitaminat dhe mineralet për të cilat gratë kanë nevojë më shumë se burrat.

Cilat Vitamina Dhe Minerale Janë Të Rëndësishme Për Shëndetin E Një Gruaje.

Ekspertët rekomandojnë gjithnjë që vitaminat dhe mineralet të merrën nga burime të larmishme ushqimore.

Acidi Folik

I njohur ndryshe si vitamina B9, acidi folik e ndihmon organizmin të prodhojë rruazat e gjakut dhe qeliza të reja të ADN-së.

Ai parandalon defektet në lindje dhe shmang lindjet e parakohshme.

Gratë që duan të ngelin shtatzënë apo ato që janë shtatzënë duhet të marrin 400-800 mikrogramë acid folik në ditë.

Acidi folik gjendet tek spinaqi dhe barishtet e tjera, portokalli, arrorët, fasulet, mishi i pulës, viçit, drithërat e plota e të tjerë.

Vitamina B12

Kjo vitaminë ndihmon në prodhimin e rruazave të kuqe të gjakut dhe nervat në tru.

Vitamina B12 është veçanërisht e rëndësishme për gratë shtatzëna, vegjetarianët dhe njerëzit mbi moshën 50 vjeç.

Ajo gjendet tek qumështi pa yndyrë, veza, mishi i shpendëve, sardelet e të tjerë.

Vitamina D

Kjo vitaminë është shumë e rëndësishme.

Bashkë me kalçiumin ajo ndihmon në forcimin e kockave dhe parandalimin e osteporozës.

Vitamina D largon inflamacionin dhe forcon imunitetin.

Kjo vitaminë është e domosdoshme për gratë që nuk qëndrojnë mjaftueshëm në diell, gratë pas menopauzës, ato mbipeshë, ato që vuajnë nga inflamacioni i zorrës dhe ato që kanë kryer një bajpass gastrik.

Vitamina D gjendet tek peshku ton, salmoni dhe qumështi pa yndyrë.

Kalçiumi

Kalçiumi është një mineral i dobishëm për kockat dhe për shmangien e osteoporozës.

Për më tepër, kalçiumi përmirëson ndërlidhjen mes trurit dhe muskujve.

Vajzat e moshës nga 9 deri në 18 vjeç kanë nevojë për 1,300 miligramë kalçium në ditë.

Gratë kanë nevojë për 1,000 mg kalçium çdo ditë.

Pas menopauzës, trupi ka nevojë për 1,200 kalçium në ditë.

Kalçiumi gjendet tek produktet e bulmetit, lëngu i portokallit, salmoni dhe barishtet.

Hekuri

Hekuri është i nevojshëm për qelizat e gjakut dhe transportin e oksigjenit në organizëm.

Gjatë ciklit menstrual gratë kanë nevojë për shumë hekur.

Edhe gratë shtatzëna kanë nevojë të madhe për hekur. Gjatë shtatzanisë ato duhet të konsumojnë 27 mg hekur në ditë.

Pas moshës 51 vjeçare ato mund të konsumojnë 8 mg hekur në ditë.

Hekuri gjendet tek mishi i kuq, mishi i pulës, produktet e detit, fasulet, spinaqi, çokollata e zezë.

Kujdes Me Suplementët

Disa suplementë mund të rrisin rrezikun e disa problemeve shëndetësore, sidomos nëse merren në të njëjtën kohë me medikamentet. /AgroWeb.org


Etiketa: grateVitaminat

POSTIME TË NGJASHME

Shendetesi

Pirja e duhanit shkakton plakje më të shpejtë

15 orë më parë
Shendetesi

Meditoni për të mposhtur presionin e gjakut

18 orë më parë
Shendetesi

Dhimbjet e lindjes në shpinë: Kur shfaqen dhe si dallohen?

2 ditë më parë
Shendetesi

Super vlerat e dy vezëve në ditë, ja çfarë i ndodh organizmit tuaj

3 ditë më parë
Shendetesi

A e dini se cila shqisë shuhet e fundit tek një person kur ai vdes?

4 ditë më parë
Shendetesi

Ja 15 vetitë shëruese të hudhrës qe nuk i keni ditur me pare

5 ditë më parë
Postimi tjetër

Almeda Abazi dhe Tolgahan vazhdojnë t’i kalojnë pushimet në bregdetin shqiptar

Vrasja në Podujevë, deklarohet Prokuroria

Mënyra se si hani përcakton personalitetin tuaj, ja çfarë duhet të dini

TË FUNDIT

Gabime që nuk duhet t’i bëni me prezervativët

6 orë më parë

Prezervativët janë një gjetje esenciale në funksion jo vetëm të kënaqësisë, por edhe mirëqenies seksuale. Pavarësisht nëse jeni burrë apo...

Sa është e vërtetë që të bërit seks i sjell më shpejt periodat

7 orë më parë

Thuajse për të gjitha vajzat, ekziston ideja se seksi përshpejton deri diku ardhjen e periodave. Një prej arsyeve për këtë...

Ju që po mendoni të nisni bashkëjetesën, duhet të lexoni patjetër këtë artikull

7 orë më parë

Ah sa shumë kishit menduar për këtë ditë! Më në fund erdhi! Jeni ju të dy, një shtëpi e re,...

Horoskopi, e shtunë 23 Shtator 2023

7 orë më parë

DASHI Të dashuruarit do kalojnë një ditë të mbushur me debate. Xhelozia do jetë pika më e dobët e tyre....

Genta Ismajli e krahason vetën me këtë kafshë

8 orë më parë

Genta Ismajli është bërë nënë dhe preokupimi i saj kryesor gjatë kësaj periudhe janë binjakët. Këngëtarja, po jeton mes Kosovës,...

Përgatitjet nuk shkuan sipas planit, shtyhet nisja e edicionit të dytë të Big Brother VIP Kosova

8 orë më parë

Kanë nisur tashmë përgatitjet për edicionin e dytë të spektaklit shumë të shikuar, Big Brother VIP Kosova. Pas një edicioni...

MË TË LEXUARAT

Shtypni këto dy pika dhe do t’ju pushojë dhimbja e kokës për 60 sekonda

Lori po kalon pushimet në vendin më luksoz në Itali, por kush po e shoqëron

Luiz Ejlli – Opinionist i Vëllait të Madh

Haliti: Marrëveshja e 2013-ës e ka brenda njohjen “de-fakto”, shtyrjet nuk janë në favor të Kosovës

Deputetët sot mblidhen në tri seanca plenare, njëra nga to për rezervat shtetërore

S’ka kuorum në Komision, ministri Krasniqi nuk raporton para deputetëve

Horoskopi ditor, e Hënë 18 Shtator 2023

Ky është polici i arrestuar nën dyshimet për organizim të lojërave të fatit

A është e shëndetshme ta lani fytyrën gjatë dushit?

Mbi 600 gjoba shqiptoi Inspektorati i Punës për gjashtë muaj, shkelësi më i madh sektori i ndërtimtarisë

  • AKTUALE
  • SHOWBIZ
  • KRONIKË
  • PËR JETË
  • KURIOZITETE
  • SHËNDETËSI
  • HOROSKOPI
  • REVISTA
  • ARKIVA
  • OPINIONE
  • INTERVISTA
  • PËRJETIME
  • DASHNI
  • BIOGRAFIA
  • GATOJCA
  • KUIZE
  • ASTROLOGJI
  • MAGJISTARJA
  • Marketing
  • Impressiumi
  • Rreth Kosovares
  • Privacy Policy

Kjo faqe kontrollohet dhe menaxhohet nga stafi i Revistës Kosovarja
Adresa: Rruga: "Ali Hadri"-nr.6 Prishtinë, Kosovë
REDAKSIA: +38338517575; +38344143448; Email: [email protected]
© 2020 REVISTA KOSOVARJA Dizajni: OverPrint

Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
  • AKTUALE
  • SHOWBIZ
  • KRONIKË
  • PËR JETË
  • KURIOZITETE
  • SHËNDETËSI
  • HOROSKOPI
  • REVISTA
  • ARKIVA
  • OPINIONE
  • INTERVISTA
  • PËRJETIME
  • DASHNI
  • BIOGRAFIA
  • GATOJCA
  • KUIZE
  • ASTROLOGJI
  • MAGJISTARJA
  • Marketing
  • Impressiumi
  • Rreth Kosovares
  • Privacy Policy

Kjo faqe kontrollohet dhe menaxhohet nga stafi i Revistës Kosovarja
Adresa: Rruga: "Ali Hadri"-nr.6 Prishtinë, Kosovë
REDAKSIA: +38338517575; +38344143448; Email: [email protected]
© 2020 REVISTA KOSOVARJA Dizajni: OverPrint

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist