Pagjumësia, luhatjet e humorit, afshet e nxehta janë ndër simptomat e njohura të menopauzës. Por ajo për të cilën flitet më pak është se menopauza mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës – shkaku kryesor i vdekjes tek gratë.
“Shumica e grave e shoqërojnë menopauzën me ndryshime hormonale që shkaktojnë simptoma të pakëndshme si djersitje natën ose afshe të nxehta. Por dihet më pak për ndryshimet në metabolizëm, nivelet e kolesterolit, shpërndarjen e yndyrës dhe presionin e gjakut që gjithashtu mund të kompromentojnë shëndetin e zemrës nëse nuk trajtohen”, shpjegon Hannah Rosenblum, një kardiologe në Universitetin e Kolumbias.
Pse menopauza ushtron një barrë në zemër?
Estrogjeni luan një rol të rëndësishëm në mbrojtjen e zemrës dhe enëve të gjakut. Kur nivelet e estrogjenit bien, i ashtuquajturi kolesterol i keq (LDL) rritet, ndërsa nivelet e kolesterolit të mirë (HDL) bien. Ky kombinim rrit rrezikun e arterieve të bllokuara, presionit të lartë të gjakut dhe në fund të fundit, një sulmi në zemër.
Për më tepër, gratë që hyjnë në menopauzë herët – për shembull, para moshës 45 vjeç – janë të ekspozuara ndaj një periudhe më të gjatë me nivele të ulëta të estrogjenit, gjë që i vë ato në rrezik edhe më të madh, transmeton Klankosova.tv.
Kardiologia Amy Ahnert paralajmëron gjithashtu për shfaqjen e shpeshtë të sindromës metabolike – një kombinim i presionit të lartë të gjakut, triglicerideve të larta, HDL të ulët, sheqerit të lartë dhe një perimetri të rritur të belit. Tre nga këta pesë faktorë janë të mjaftueshëm për të rritur ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Gjashtë hapa për të ruajtur shëndetin e zemrës gjatë menopauzës
Zgjidhni ushqime që ushqejnë zemrën
Përfshini më shumë perime të freskëta, drithëra të plota, peshk dhe arra në dietën tuaj. Ushqime të tilla si spinaqi, boronicat, portokalli, çaji jeshil dhe bajamet ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zemrës dhe shëndetit të përgjithshëm.
Lëvizni rregullisht – dhe ndryshoni
Aktiviteti fizik i moderuar prej 150 minutash në javë – siç është ecja, noti ose çiklizmi – mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Nëse preferoni aktivitete më dinamike, 75 minuta ushtrime më intensive në javë janë gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
Shtoni stërvitje forcuese, siç janë pesha të lehta ose ushtrime me peshën e trupit, për të ruajtur masën muskulore dhe për të rritur metabolizmin.
