fbpx
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
Revista Kosovarja
  • Aktuale
  • Showbiz
  • Kronike
  • Per Jete
  • Kuriozitete
  • Shendetesi
  • Horoskopi
  • REVISTAPa pagesë
Revista Kosovarja
  • Aktuale
  • Showbiz
  • Kronike
  • Per Jete
  • Kuriozitete
  • Shendetesi
  • Horoskopi
  • REVISTAPa pagesë
Revista Kosovarja
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet

Përse trupi ka nevojë për yndyrë?

nga Revista Kosovarja
2 muaj më parë
në Shendetesi
FacebookTwitterWhatsappLinkedin

Yndyra është një grup i madh molekulash me veti të ngjashme. Lloji kryesor i yndyrës në dietën tuaj quhen trigliceride.

Pasi të hani, molekulat e triglicerideve nga ushqimi juaj udhëtojnë përmes gjakut tuaj në organet dhe qelizat tuaja për të bërë punët e tyre të ndryshme. Dhe trupi juaj nuk ka nevojë të përdorë yndyrën menjëherë, kështu që ajo ruhet në qelizat tuaja yndyrore.

Yndyra e mban trupin tuaj të ngrohtë, ju siguron energji, ju ndihmon të përthithni vitamina të rëndësishme dhe është thelbësore për shëndetin e zemrës dhe trurit tuaj. Dhe, siç sugjeron emri, ju keni nevojë për yndyrë për të absorbuar vitaminat “të tretshme në yndyrë”, si A, D, E dhe K.

Trupi juaj mund të prodhojë shumicën, por jo të gjitha yndyrnat që i nevojiten. Acidet yndyrore Omega – 3 dhe omega-6 janë yndyrna thelbësore, që do të thotë se trupi juaj nuk mund t’i prodhojë ato vetë. Prandaj, ju duhet t’i merrni ato nga ushqimi juaj.

Në thelb, omega-3 janë të rëndësishme për shëndetin e zemrës dhe trurit dhe për funksionimin e duhur të qelizave tuaja. Ato janë gjithashtu të përfshira në koagulimin e gjakut, inflamacionin dhe shërimin e plagëve.

Cilat yndyrna janë më të mira?

Jo të gjitha yndyrnat janë të njëjta. Na kanë mësuar se përfitimet shëndetësore të yndyrës bazohen në faktin nëse ato janë yndyra të ngopura apo të pangopura. Por ushqimet janë shumë më tepër se etiketat, dhe shumë nga gjërat që hamë përmbajnë një përzierje të llojeve të ndryshme të yndyrës. Kjo është arsyeja pse është më e rëndësishme të fokusoheni në burimin e ushqimit kur bëhet fjalë për cilësinë e yndyrës.

Yndyrnat me cilësi të mirë si vaji i ullirit dhe ato që gjenden te arrat, farat dhe avokadot janë zgjedhje të shkëlqyera për t’i përfshirë në dietën tuaj. Yndyrnat që duhen shmangur janë yndyrat trans, të cilat futen në ushqime përmes një procesi të quajtur hidrogjenim, një proces që shton hidrogjenin në yndyrën e lëngshme dhe e kthen atë në një substancë të ngurtë.

Yndyrnat trans mund të shkaktojnë këto:

Ato rrisin nivelet e LDL-së ose kolesterolit “të keq”.

Ato ulin HDL ose nivelet e kolesterolit “të mirë”.

Ato rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe kancerit

Yndyrnat trans zakonisht gjenden në produkte të tilla si: biskota, kriker, ushqime të skuqura, snacks dhe më shumë.

Më në fund USDA rekomandon që të merrni deri në 35 për qind të kalorive tuaja nga yndyra. Kjo do të thotë:

Deri në 97 gram yndyrë në ditë në një dietë me 2500 kalori

Deri në 66 gram yndyrë në ditë në një dietë me 2000 kalori

Rreth 50 gram yndyrë në ditë në një dietë me 1500 kalori


Etiketa: ShendetiYndyrat e shendetshme

POSTIME TË NGJASHME

Shendetesi

Lëngu që zgjat jetën. Ushqimi i shëndetshëm i shekullit

1 orë më parë
Shendetesi

Lëngu i boronicës nxit trurin te të moshuarit

2 orë më parë
Shendetesi

Mëngjes ideal për pak minuta, smoothie me banane dhe kivi

4 orë më parë
Shendetesi

Brokoli, një perime ideale kundër diabetit

4 orë më parë
Shendetesi

Vitaminat që duhen për çdo problem shëndetësor

6 orë më parë
Shendetesi

A flisni shpesh në gjumë? Pse ndodh dhe kur duhet të shkoni te mjeku

16 orë më parë
Postimi tjetër

Nis mbledhja e kuvendeve Kosovë-Shqipëri

Djali i Robin Krasniqit flenë mbi doreza të boksit

Vdes një 16 vjeçar në Junik


TË FUNDIT

Përparim Rama e sjellë në Prishtinë bendin e famshëm anglez, koncert festiv për 17 shkurt

4 minuta më parë

Kryetari i Komunës së Prishtinës, Perparim Rama ka njoftuar se me rastin e 15 vjetorit të shpalljes së Pavarësisë së...

Vajza e Yllkës është rritur për mashallah

5 minuta më parë

Yllka Kuqi shumë herë tregohet si një nënë e kujdesshme. Edhe pse e angazhuar në skenën muzikore, ajo përkushtimin ndaj...

Lladrovci me mesele : kush vetet në shpinë tuaj më së shumti? Të gjithë ngapak, veç Baci jo

23 minuta më parë

Kryetari i Komunës së Drenasit, Ramiz Lladrovci ka komentuar takimin e sotëm të ftuar nga Ambasada Amerikane për çështjen e...

A do të hynte Shqipe Hysenaj në “Big Brother”?

33 minuta më parë

Shqipe Hysenaj arrin të jetë aktive në rrjete sociale me postime të ndryshme. Krahas kësaj, ajo shpesh iu përgjigjet edhe...

Osmani ankohet te ndërkombëtarët: Shumë pak presion po i bëhet Vuçiqit

46 minuta më parë

Presidentja e Kosovës, Vjosa Osmani, ka shfrytëzuar një intervistë me gazetën austriake Profil për t’u ankuar te partnerët ndërkombëtarë se...

Edona Llalloshi tejet e lumtur pranë babait

49 minuta më parë

Këngëtarja Edona Llalloshi gëzon karrierë të gjatë e të suksesshme në botën e muzikës. Ajo, nuk është ndaluri së kënduari...

MË TË LEXUARAT

Pique nuk ka paqe, Shakira është gati të lançojë një këngë të re kundër tij

Pse mbajmë apo ruajmë fotografitë e ish-dashurisë

Ka qenë i lidhur me Olta Gixharin? Mikja e Xhonatanit thyen heshtjen: Ja kush e nxorri lajmin

Tiparet që mund t’i trashëgoni vetëm nga babai

Ky është emri i vërtetë i Juliana Nurës

“Gjermanka ma nuk ekziston për mua”, kështu thotë

Bjordi fiton imunitetin, por ia dhuron Diolës

4 ushqimet më të këqija për mëngjes

Mbresa drejtuar Stresit: Ti mund t’i kesh të gjitha, ama je i pastër e pedant

Maestro dyshoi në besnikërinë e tij, Luizi: Unë desha ta vendos në qendër të vëmendjes

  • AKTUALE
  • SHOWBIZ
  • KRONIKË
  • PËR JETË
  • KURIOZITETE
  • SHËNDETËSI
  • HOROSKOPI
  • REVISTA
  • ARKIVA
  • OPINIONE
  • INTERVISTA
  • PËRJETIME
  • DASHNI
  • BIOGRAFIA
  • GATOJCA
  • KUIZE
  • ASTROLOGJI
  • MAGJISTARJA
  • Marketing
  • Impressiumi
  • Rreth Kosovares
  • Privacy Policy

Kjo faqe kontrollohet dhe menaxhohet nga stafi i Revistës Kosovarja
Adresa: Rruga: "Ali Hadri"-nr.6 Prishtinë, Kosovë
REDAKSIA: +38338517575; +38344143448; Email: [email protected]
© 2020 REVISTA KOSOVARJA Dizajni: OverPrint

Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
  • AKTUALE
  • SHOWBIZ
  • KRONIKË
  • PËR JETË
  • KURIOZITETE
  • SHËNDETËSI
  • HOROSKOPI
  • REVISTA
  • ARKIVA
  • OPINIONE
  • INTERVISTA
  • PËRJETIME
  • DASHNI
  • BIOGRAFIA
  • GATOJCA
  • KUIZE
  • ASTROLOGJI
  • MAGJISTARJA
  • Marketing
  • Impressiumi
  • Rreth Kosovares
  • Privacy Policy

Kjo faqe kontrollohet dhe menaxhohet nga stafi i Revistës Kosovarja
Adresa: Rruga: "Ali Hadri"-nr.6 Prishtinë, Kosovë
REDAKSIA: +38338517575; +38344143448; Email: [email protected]
© 2020 REVISTA KOSOVARJA Dizajni: OverPrint

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist