Gjatë shtatzënisë, ushqimi i shëndetshëm është thelbësor për mirëqenien e nënës dhe zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës. Mjekët dhe dietologët rekomandojnë një dietë të balancuar që përfshin lëndë ushqyese të rëndësishme si acidi folik, hekuri, kalciumi dhe proteinat.
Sipas specialistëve, disa nga ushqimet më të preferuara dhe të sigurta për gratë shtatzëna janë:
Frutat dhe perimet e freskëta – Të pasura me vitamina, fibra dhe antioksidantë, ndihmojnë në tretje dhe forcojnë imunitetin.
Produktet e qumështit – Qumështi, kosi dhe djathi sigurojnë kalcium dhe proteina për zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve të foshnjës.
Vezët dhe mishi i zier mirë – Burime të shkëlqyera të proteinës dhe hekurit, ndihmojnë në parandalimin e anemisë.
Peshku me përmbajtje të ulët merkurit – Si salmoni apo sardelet, janë burime të pasura me omega-3, të nevojshme për zhvillimin e trurit të bebes.
Drithërat integrale – Të pasura me fibra dhe vitamina B, ndihmojnë në energji dhe tretje.
Fasulet dhe thjerrëzat – Alternativë ideale për proteinat bimore dhe burim i mirë hekuri dhe acidit folik.
Ekspertët këshillojnë gjithashtu shmangien e ushqimeve të papërpunuara, të kripura apo të yndyrshme në mënyrë të tepruar, si dhe konsum të moderuar të ëmbëlsirave.
Zgjedhja e ushqimeve të duhura gjatë shtatzënisë nuk ndikon vetëm në zhvillimin e shëndetshëm të bebes, por edhe në ndjesinë e mirë të vetë nënës gjatë kësaj periudhe të veçantë.
