fbpx
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
Revista Kosovarja
  • Aktuale
  • Showbiz
  • Kronike
  • Per Jete
  • Kuriozitete
  • Shendetesi
  • Horoskopi
  • REVISTAPa pagesë
Revista Kosovarja
  • Aktuale
  • Showbiz
  • Kronike
  • Per Jete
  • Kuriozitete
  • Shendetesi
  • Horoskopi
  • REVISTAPa pagesë
Revista Kosovarja
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet

Ushtrimi që do t’ju japë bark të përsosur

nga Revista Kosovarja
6 muaj më parë
në Shendetesi
FacebookTwitterWhatsappLinkedin

Cili mashkull nuk do të donte të kishte bark me formë të mirë! Sigurisht që kjo nuk mund të bëhet brenda një dite. Duhet punë e vështirë, ushqimi i duhur dhe stërvitje e përditshme.

Por sipas gjimnastëve dhe shkencëtarëve të edukimit fizik, ka ushtrime që sjellin rezultatet e dëshiruara relativisht shpejt.

Më e njohura prej tyre është dërrasa dhe variacionet e ndryshme të këtij ushtrimi. Arsyeja është se është një ushtrim që punon shumë grupe muskujsh. Përveç vetë barkut dhe të gjithë muskujve që ndodhen rreth tyre, në rajonin e mesit dhe legenit dhe kontribuojnë në ekuilibrin e trupit.

Sipas Universitetit të Harvardit, dërrasa është ushtrimi më i mirë për forcimin e muskujve të barkut. Vendoseni trupin në një vijë të drejtë dhe qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda, ndërsa shikoni pak poshtë. Është e rëndësishme të mbani shpinën drejt dhe të shtrëngoni barkun dhe të pasmet.

Qëndroni në këtë pozicion për 20 deri në 30 sekonda. Pas një pushimi një minutësh, përsëriteni. Synoni për 12 minuta dërrasë çdo ditë për bark të fortë dhe qëndrim të mirë. Përveç kësaj, ky ushtrim zvogëlon rrezikun e lëndimeve të shpinës dhe shtyllës kurrizore.

Përveç mënyrës kryesore të bërjes së dërrasës ka dy variacione interesante, pak më të vështira, dërrasa anësore dhe dërrasa malësore. Edhe pse më të mundimshme, ato janë plotësisht efektive, pasi premtojnë të transformojnë trupin tuaj.


Etiketa: GYMUshtrimiFit

POSTIME TË NGJASHME

Shendetesi

4 këshilla për të shmangur gripin kur të gjithë janë të sëmurë

20 orë më parë
Shendetesi

Metoda për pastrim të mëlçisë në kushte shtëpie

22 orë më parë
Shendetesi

Cilat janë komplikimet nëse një fëmijë i pavaksinuar sëmuret nga fruthi

23 orë më parë
Shendetesi

Dhimbja e kokës nuk ekziston: Mjeku shpjegon deklaratën virale

2 ditë më parë
Shendetesi

Gripet stinore nuk mposhten me antibiotikë

2 ditë më parë
Shendetesi

Çfarë do të ndryshojë në trupin tonë nëse hamë arra çdo ditë

2 ditë më parë
Postimi tjetër

Turistja në plazhin shqiptar del ‘siç e ka bërë nëna’

Kallashi po e 'lë' Kosovën për të jetuar në këtë vend

Aktorja e njohur tregon problemin që i ka shkaktuar një gazetare: E shpërblej me 100 mijë euro mashkullin i cili e merr për gru


TË FUNDIT

Supë me thjerrëza dhe patate

21 minuta më parë

PËRBËRËSIT: 1-2 litra lëng perimesh, 2 patate, një tufë majdanoz, 1 karotë, 1 degë selino, 6 gjethe lakre, 200 g...

Gjëja e parë që duhet të bëni sapo të zgjoheni

36 minuta më parë

Në një kohë kur jeta ecën me ritme shumë të shpejta, lëvizjet që mund të bëjmë çdo ditë për të...

“Do të kap, do të shkel”, deklarata e Luizit ndaj Deas pas nominimit

8 orë më parë

Dea Mishel çoi sonte në nominim Kiarën, Efin dhe Luizin. Luizi shpëtoi i pari ndërsa e eleminuara ishte Efi. Për...

Efi eliminohet nga Big Brother VIP Albania

8 orë më parë

Efi është e eliminuara e dytë e mbrëmjes së sotme. Ishte Dea, ajo e cila e çoi në televotim Efin...

Çka i tregoj Noizy këngëtarit Yll Limani për eksperiencat në Tajlandë?

8 orë më parë

Noizy së fundi ka qenë në Tajlandë, ku duket se është kënaqur shumë, gjë të cilën ja ka thënë edhe...

Komentuesit ‘shërthejnë’ ndaj Deas së BBVA: Ki me thanë oj nanë pse m’bane…

8 orë më parë

Dea Mishel e cila fitoi “Lojën e inteligjencës”, kishte në dorë zarfin e kuq të futur në shtëpi nga Vëllai...

MË TË LEXUARAT

Cili ujë është më i rrezikshëm për zemrën: Mos e blini kurrë

Majk baba i përkushtuar, ja çfarë po bën me të birin

Dhimbja e kokës nuk ekziston: Mjeku shpjegon deklaratën virale

Muaji Shkurt sipas Merit: Luanët të mbajnë hudhër me vete, Gaforret ‘notojnë’ në para…ja shenjat e tjera

Vedati: Rroga minimale në Kosovë është tre mijë euro – reagimi epik i Brunos

Mashtruan se bëjnë termine vizash-Arrestohen dy të rinj nga Prishtina

Fejohet vajza e vogël e Shkurte Fejzës, pamje nga ceremonia

I mbushi 38-vjeç dhe ende miss, kjo është Albina Hashani

Luizi me konkurrent të fortë, sonte futet në ‘BBVA’ ky fenomen i TikTok-ut

Mikela reagon ashpër ndaj Olta Gixharit për akuzat ndaj Efit

  • AKTUALE
  • SHOWBIZ
  • KRONIKË
  • PËR JETË
  • KURIOZITETE
  • SHËNDETËSI
  • HOROSKOPI
  • REVISTA
  • ARKIVA
  • OPINIONE
  • INTERVISTA
  • PËRJETIME
  • DASHNI
  • BIOGRAFIA
  • GATOJCA
  • KUIZE
  • ASTROLOGJI
  • MAGJISTARJA
  • Marketing
  • Impressiumi
  • Rreth Kosovares
  • Privacy Policy

Kjo faqe kontrollohet dhe menaxhohet nga stafi i Revistës Kosovarja
Adresa: Rruga: "Ali Hadri"-nr.6 Prishtinë, Kosovë
REDAKSIA: +38338517575; +38344143448; Email: [email protected]
© 2020 REVISTA KOSOVARJA Dizajni: OverPrint

Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
  • AKTUALE
  • SHOWBIZ
  • KRONIKË
  • PËR JETË
  • KURIOZITETE
  • SHËNDETËSI
  • HOROSKOPI
  • REVISTA
  • ARKIVA
  • OPINIONE
  • INTERVISTA
  • PËRJETIME
  • DASHNI
  • BIOGRAFIA
  • GATOJCA
  • KUIZE
  • ASTROLOGJI
  • MAGJISTARJA
  • Marketing
  • Impressiumi
  • Rreth Kosovares
  • Privacy Policy

Kjo faqe kontrollohet dhe menaxhohet nga stafi i Revistës Kosovarja
Adresa: Rruga: "Ali Hadri"-nr.6 Prishtinë, Kosovë
REDAKSIA: +38338517575; +38344143448; Email: [email protected]
© 2020 REVISTA KOSOVARJA Dizajni: OverPrint

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist