Mund të përmirësojë tretjen, të forcojë barkun dhe proceset metabolike në legen, por edhe t’ju shpëtojë nga dhimbjet e shpinës, poza e bretkosës, vetëm 5 minuta në ditë, forcon trupin
Kjo pozë është e pazëvendësueshme: forcon barkun, përmirëson metabolizmin në zonën e legenit dhe tretjen. Ndoshta është pikërisht poza që gjithmonë e keni kërkuar për veten. Edhe nëse nuk është e lehtë për ta bërë, mund ta përshtatni sipas mundësive tuaja.
Bëhet fjalë për pozën e bretkosës. Kryhet nga 30 sekonda deri në 5 minuta në ditë, mundësisht edhe disa herë në ditë, në mëngjes apo në mbrëmje.
Ky ushtrim është shumë i mirë për shtrirje – kur rrini ulur për shumë kohë, pjesa e poshtme e shpinës ngurtësohet, këmbët tensionohen dhe jo gjithmonë është e lehtë të gjeni ushtrime që japin efekt të shpejtë. Përveç kësaj, poza përmirëson metabolizmin në zonën e legenit, gjë që është e dobishme si për burrat, ashtu edhe për gratë, sepse të qëndruarit ulur shkakton ngecje në qarkullimin e legenit dhe dobëson imunitetin.
Ushtrimi rekomandohet edhe për humbjen e yndyrës rreth barkut dhe për të stimuluar proceset metabolike në zonën e barkut. Gjatë ushtrimit, është e rëndësishme të merrni frymë thellë dhe të mos e mbani frymën, kështu arrihet efekti i masazhit, i cili përshpejton tretjen, ul ndjesinë e rëndesës dhe parehatinë në bark. Përshpejtimi i metabolizmit në zonën e barkut ndihmon në djegien e yndyrës abdominale.
Poza zvogëlon ngarkesën në pjesën e poshtme të shpinës. Përdoret gjithashtu për forcimin e këmbëve në zonën e ijëve. Me shtrirjen dhe uljen e tensionit në këmbë dhe shpinë, përmirësohet gjumi dhe flini më shpejt.
Megjithatë, nëse keni probleme me ndonjë ushtrim, këshillohuni me mjekun, transmeton Telegrafi.
Është më mirë ta bëni ushtrimin pas një ngrohjeje të shkurtër ose në fund të serisë kryesore të ushtrimeve që zakonisht bëni. Ja si të kryeni pozën e bretkosës:
Si bëhet poza e bretkosës
▪ Uluni në gjunjë, në katër gjymtyrë, dhe vendosni peshqirë nën gjunjë.
▪ Këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart mbi dysheme në nivelin e shpatullave.
▪ Mbajeni shpinën drejt dhe zhvendoseni peshën lehtësisht mbi duar të drejta.
▪ Lëvizni ngadalë gjunjët anash, aq sa mundeni, mund të jetë vetëm disa centimetra nëse jeni të ngurtë. Nuk ka nevojë për heroizma.
▪ Theksi është në pjesën e brendshme anësore të kërcirit, shputat kthehen lehtë nga jashtë, pjesa e brendshme e shputave prek dyshemenë.
▪ Uluni mbi parakrahë.
▪ Shtrëngoni barkun dhe merrni frymë thellë.
▪ Qëndroni në këtë pozë nga 30-40 sekonda deri në 60 sekonda.
▪ Gradualisht rriteni kohëzgjatjen deri në 3-5 minuta.
Varianti më i lehtë
Nëse versioni i plotë është i vështirë, mund ta provoni variantin më të thjeshtë:
▪ Thjesht qëndroni në katër gjymtyrë.
▪ Këmbët në gjerësinë e shpatullave.
▪ Duart në nivelin e shpatullave.
▪ Shpinën drejt.
▪ Lëvizni gjunjët edhe 3-4 cm më larg njëri-tjetrit.
▪ Qëndroni kështu, duke marrë frymë thellë me bark, për rreth 1 minutë.
▪ Mund ta bëni ushtrimin më të vështirë duke rritur gradualisht shtrirjen, por bëjeni gjithmonë me kujdes.
Është e rëndësishme që çdo shtrirje ta bëni aq sa mundeni, nuk ka nevojë të sforcoheni me forcë të madhe. Ky ushtrim nuk është i përshtatshëm për ata që kanë probleme me pjesën e poshtme të shpinës, gjunjët dhe ijët.
