Natën, trupi dhe truri ynë hyjnë në një ritëm tjetër – atë të qetësimit, rigjenerimit dhe pushimit. Por shpesh, pa e ditur, bëjmë disa veprime që ndikojnë negativisht në shëndetin fizik dhe mendor.
Ekspertët e shëndetit paralajmërojnë se disa zakone, të dukshme si të padëmshme, nuk duhen bërë asnjëherë natën. Ja cilat janë:
1. Mos konsumoni ushqime të rënda apo me shumë sheqer
Të hash vakte të mëdha, me shumë yndyrë ose ëmbëlsira vonë në darkë ngadalëson tretjen dhe ndikon në cilësinë e gjumit. Kjo mund të sjellë pagjumësi, ndjesi fryrjeje dhe shtim në peshë.
2. Shmangni telefonin dhe ekranet para gjumit
Drita blu që lëshojnë telefonat, tabletët dhe televizorët bllokon prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit. Kjo mund të çojë në gjumë të cekët, zgjime të shpeshta gjatë natës dhe lodhje në mëngjes.
3. Mos merrni vendime të rëndësishme emocionalisht
Natën, truri është më i lodhur dhe emocionalisht më i ngarkuar. Ekspertët këshillojnë që mos të merrni vendime të mëdha apo të debatoni për çështje të rëndësishme në këtë kohë. Gjykimi racional bie dhe mund të pendoheni më vonë.
4. Mos pini shumë ujë para se të flini
Edhe pse hidratimi është i rëndësishëm, pirja e shumë ujit në darkë shkakton zgjime të shpeshta për të shkuar në tualet, çka dëmton cilësinë e gjumit.
5. Mos lini dritat e ndezura
Gjumi në errësirë të plotë ndihmon trupin të rifreskohet. Dritat e vogla, sidomos ato artificiale, mund të ngatërrojnë ritmin cirkadian dhe të bëjnë që gjumi të jetë më pak i thellë.
Natën, trupi ka nevojë për qetësi, jo tension
Rregullimi i zakoneve të natës nuk është luks, por domosdoshmëri për mirëqenien. Kur shmangni këto veprime, i jepni vetes mundësinë për të pasur një gjumë cilësor, më shumë energji gjatë ditës dhe shëndet të qëndrueshëm në afat të gjatë.
