Është normale që të gjithë të ndihen të përgjumur herë pas here.
Kjo gjendje mund t’i atribuohet edhe hipersomnisë, ose përgjumjes së tepërt gjatë ditës. Ky çrregullim mund t’ju bëjë të bini në gjumë në mënyrë të përsëritur gjatë gjithë ditës, madje edhe gjatë aktiviteteve të tilla si ngrënia ose biseda me dikë.
Hipersomnia mund të jetë një simptomë e një problemi themelor si:
Narkolepsia;
Sindroma e këmbëve të shqetësuara;
Apnea e gjumit;
Çrregullimi bipolar;
Depresioni;
Medikamente të caktuara
Përdorimi i drogës ose pirja e tepërt e alkoolit.
Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni në shtëpi për të reduktuar përgjumjen tuaj gjatë ditës.
Si të shmangni përgjumjen e ditës
Pini kafeinë. Kafeina është një stimulues. Mund t’ju ndihmojë të qëndroni zgjuar gjatë ditës nëse keni përgjumje të tepruar. Por pijet që përmbajnë kafeinë si kafeja, soda ose çaji mund ta bëjnë të vështirë gjumin edhe kur jeni të lodhur.
Hani gjëra të vogla apo të lehta. Ushqimet me sheqer mund t’ju japin një nxitje të shpejtë të energjisë, por ato shpesh pasohen nga një përplasje që shkakton sheqer të ulët në gjak, mjegull mendore dhe lodhje. Ushqimet me pak sheqer dhe me fibra të lartë mund t’ju ndihmojnë të mbani më shumë energji.
Bëni ushtrime. Aktiviteti i rregullt fizik mund t’ju mbajë me energji dhe t’ju lejojë të flini më lehtë gjatë natës. Edhe pse mund të mos keni dëshirë të ushtroheni nëse keni përgjumje gjatë ditës, lëvizjet fizike do t’ju bëjnë të ndiheni më pak të lodhur në planin afatgjatë.
Një shëtitje e thjeshtë 15-minutëshe mund t’ju japë energjinë që ju nevojitet. Filloni me një sasi të vogël ushtrimesh dhe gradualisht ndërtojeni atë me kalimin e kohës.
Dilni në diell. Drita dhe gjumi shkojnë së bashku. Drita, veçanërisht drita e diellit, ndikon në orën e brendshme të trupit tuaj. Është e rëndësishme të keni ekspozim ndaj diellit gjatë ditës për t’ju mbajtur zgjuar dhe për të inkurajuar gjumë cilësor gjatë natës.
Qëndroni larg pirjes së duhanit dhe alkoolit të tepërt. Nikotina mund të stimulojë trupin tuaj në mënyra që mund të ndërpresin gjumin tuaj. Ndërsa alkooli mund ta bëjë më të lehtë për ju të bini në gjumë, efekti do të zhduket dhe do të prishë gjumin tuaj më vonë gjatë natës. Për këtë arsye, është më mirë të shmangni pirjen më vonë në mbrëmje.
Qëndroni të hidratuar. Mund të ndiheni tepër të lodhur për shkak të dehidrimit. Pini ujë gjatë gjithë ditës, veçanërisht pas stërvitjes.
