Në këtë artikuj do t`ju njohim me disa këshilla për ata që ushtrohen rregullisht gjatë muajit të Ramazanit kërkon menaxhim të kujdesshëm të niveleve të energjisë, hidratimit dhe intensitetit të stërvitjes gjatë agjërimit.
Këshilla rreth rutinës së stërvitjes
Duke dëgjuar trupin tuaj dhe duke rregulluar orarin e trajnimit, siguroheni që të mund të qëndroni aktiv gjatë gjithë muajit të shenjtë të Ramazanit. Zgjedhja e aktivitetit me intensitet më të ulët gjatë agjërimit dhe planifikimi i stërvitjeve tuaja më të rëndësishme në kohën e duhur do t’ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur dhe të vazhdoni të arrini qëllimet tuaja të fitnesit.
Sesionet para Iftarit, angazhohuni në ushtrime të lehta si joga, ecje ose shtrirje përpara prishjes së agjërimit për të ruajtur nivelet tuaja të fitnesit pa e mbingarkuar veten.
Stërvitjet pas Iftarit, pas 1-2 orë pas Iftarit mund të angazhiheni në stërvitje me intensitet të moderuar. Kjo kohë është ideale për aktivitete fizike më të kërkuara pasi rezervat tuaja të energjisë do të jenë plotësuar.
Trajnimi natën vonë, ushtrimi pas namazit është i përsosur për stërvitje forcuese dhe rritje të muskujve, pasi trupi juaj hyn në një fazë rindërtimi.
Këshilla rreth tipologjisë së ushtrimeve
Kuptimi i llojeve të ushtrimeve që i përshtaten nivelit tuaj aktual të fitnesit gjatë Ramazanit është thelbësor. Për ata që janë mësuar me stërvitje me intensitet të lartë, kalimi në ushtrime të moderuara mund të ndihmojë në ruajtjen e qëndrueshmërisë pa tendosje të tepërt. Kjo është veçanërisht efektive gjatë orëve të agjërimit të Ramazanit, duke ju lejuar të qëndroni aktiv duke respektuar ndryshimet në marrjen ushqyese dhe nivelet e hidratimit të trupit.
Këshilla rreth intensitetit të ushtrimeve
Gjatë ditëve të para të periudhës së agjërimit, është thelbësore të modifikoni intensitetin dhe kohëzgjatjen e stërvitjeve tuaja. Fillimi me sesione stërvitjeje forcuese ose kardio me intensitet të ulët mund të ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me agjërimin. Gjatë muajit, mund të rregulloni intensitetin e stërvitjes tuaj bazuar në mënyrën se si ndihet trupi juaj, duke siguruar që të bëni pushim të duhur për të shmangur shkatërrimin e muskujve.
Ruajta e hidratimit
Hidratimi efektiv është jetik për ruajtjen e shëndetit tuaj fizik gjatë Ramazanit. Këtu janë disa këshilla praktike për të menaxhuar hidratimin tuaj:
Në Syfyr, konsumoni 1-2 gota ujë, ndoshta me një majë kripe, për të ndihmuar në mbajtjen e lëngjeve më gjatë gjatë orëve të ditës.
Në Iftar, filloni me ujë, i cili është thelbësor pas një dite agjërimi, dhe vazhdoni të pini ujë gjatë gjithë mbrëmjes.
Ndërmjet Iftarit dhe Syfyrit, zgjidhni lëngje hidratuese si uji i kokosit ose çajrat bimorë dhe përfshini ushqime të pasura me ujë si kastravecat dhe shalqiri për të ruajtur nivelet e hidratimit.
Këshilla për ushqyerjen
Në Syfyr, përfshini burime energjie me çlirim të ngadaltë si tërshëra ose orizi kaf, të kombinuara me burime proteinash dhe yndyrna të shëndetshme, të cilat janë thelbësore për mbajtjen e niveleve tuaja të energjisë gjatë gjithë ditës.
Në Iftar, prishni agjërimin tuaj me hurma dhe ujë, të ndjekura nga një vakt i balancuar që përfshin ushqime lehtësisht të tretshme, duke siguruar që të furnizoheni në mënyrë efikase dhe të ruani masën e muskujve tuaj.
Në Iftar, merrni parasysh përfshirjen e një porcioni proteine si pulë ose peshk i pjekur në skarë, të cilat janë burime proteinash të dobëta që ndihmojnë në riparimin dhe rritjen e indeve të muskujve. Kombinimi i kësaj me një porcion ushqimesh me niseshte si patatet e ëmbla mund të sigurojë një çlirim të vazhdueshëm të energjisë.
