fbpx
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
Revista Kosovarja
  • Aktuale
  • Showbiz
  • Kronike
  • Per Jete
  • Kuriozitete
  • Shendetesi
  • Horoskopi
  • REVISTAPa pagesë
Revista Kosovarja
  • Aktuale
  • Showbiz
  • Kronike
  • Per Jete
  • Kuriozitete
  • Shendetesi
  • Horoskopi
  • REVISTAPa pagesë
Revista Kosovarja
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet

Më mirë të hash para apo pas stërvitjes

nga Revista Kosovarja
11 muaj më parë
në Per Jete
FacebookTwitterWhatsappLinkedin

Për të gjithë njerëzit që stërviten kjo është padyshim një nga dilemat më të mëdha.

Të konsumosh ushqim para palestrës apo pas është një dilemë që të vërtetë ngrë shumë pikëpytje.

Nëse konsumoni para palestrës mund t’ju bjerë rëndë në stomak e nëse shkoni pa ngrenë mund të mos keni energji për të kryer të gjithë stërvitjen.

Në mënyrë që herën tjetër para se të stërviteni të bëni zgjedhjen e duhur.

Çfarë i ndodh trupit kur stërviteni?

Çdo trup reagon në mënyra të ndryshme ndaj stërvitjes, por kryesisht zemra fillon të rrahë më shpejt, frekuenca e frymëmarrjes shtohet, gjaku rrjedh më shpejt në muskuj.

Për rrjedhojë muskujt konsumojnë më shumë oksigjen dhe ushqyes, gjithashtu tiroidet, pankreasi dhe shumë organe punojnë më shpejt për të ruajtur ekuilibrin.

Pra aktiviteti fizik bën që trupi të shpenzojë vazhdimisht energji dhe ushqyesit janë të nevojshëm.

Kështu ekspertët rekomandojnë të konsumoni një dietë të balancuar në çdo rast edhe para edhe pas stërvitjes.

Por gjithnjë duhet të zgjidhni ushqimet e duhura në mënyrë që të mos krijoni asnjë vështirësi për trupin tuaj.

Çfarë të konsumoni para stërvitjes?

Nëse keni nevojë të merrni pak energji para se të stërviteni, mbani në mendje që të mos e egzagjeroni me sasitë.

Vakti para se të shkoni për vrap, palestër apo joga duhet të jetë sa më i lehtë, i limituar në sasi dhe i thjeshtë për t’u tretur në stomak.

Mbani larg sheqerin pasi mund të shkaktojë komplikime gjatë procesit të stërvitjes dhe konsumoni sa më shumë antioksidantë të cilët mbrojnë muskujt gjatë stërvitjes.

Ekspërtët nutricionistë sugjerojnë pak kos pa yndyrë pasi është një burim i mirë aminoacidesh.

Konsumoni drithëra për më shumë energji ose fruta të kuqe pasi përmbajnë antioksidantë dhe ndihmojnë në shëndetin e muskujve tuaj.

Në përgjithësi ndiqni këshillën e të ngrënit lehtë me ushqime të cilat treten shpejt në mënyrë që të evitoni edhe dhimbjet e bezdishme të stomakut.

Po pas stërvitjes?

Pasi të keni mbaruar stërvitjen, siç edhe e shpjeguam më lart, muskujt, enert e gjakut e një sërë organesh do të keni ezauruar një pjesë të energjisë tuaj.

Kështu që keni nevojë patjetër për bruime të reja e të shëndetshme të saj.

Ushqyerja e duhur është hapi kryesor pasi të keni mbaruar stërvitjen në mënyrë që të ndërtoni muskuj të shëndetshëm.

Nisni me një bruim të mirë proteinash në mënyrë që t’i jepni trupit mundësi të rekuperohet.

Karbohidratet po ashtu janë të rëndësishme pasi ju rikthejnë energjitë e humbura gjatë aktivitetit.

Yndyrnat e shëndetshme për rigjenerimin e muskujve dhe sistemit imunitar.

Ekspertët sugjerojnë konsumin e mishit të kuq, peshkut, frutat e thata pë rmë shumë omega 3 dhe bukë integrale, oriz apo miser.

Për të marrë çdo burim energjie të shëndetshëm e që ju ngrop për një kohë të gjatë.


Etiketa: UshqimiStervitjePalester

POSTIME TË NGJASHME

Per Jete

Si të veprojmë me fëmijët që flasin me vonesë?

28 minuta më parë
Per Jete

Çfarë rrezikoni nëse flini pak gjumë?

3 orë më parë
Per Jete

Mos e përdorni kurrë këtë produkt në dërrasën e kuzhinës, sepse mund të sëmureni

3 orë më parë
Per Jete

Ky model flokësh do t’ju shpëtojë gjatë ditëve të nxehta

16 orë më parë
Per Jete

Ѕtudimi: Вurrat janë më të stresuar ѕеѕа gratë kur martohen

23 orë më parë
Per Jete

6 shenjat që tregojnë se fëmija nuk mund të marrë frymë gjatë gjumit

1 ditë më parë
Postimi tjetër

Mbi 15 mijë qytetarë marrin vaksinën anti-COVID në 24 orët e fundit në Kosovë

Mosha e 28 viktimave nga coronavirusi në 24 orët e fundit

Naser Qeli i thur poezi bashkëshortes së tij, Aida Doçit për ditëlindje

TË FUNDIT

Aktori i famshëm spanjoll nxjerr në ankand puthjet e tij, e shiti 12 mijë euro

13 minuta më parë

William Levy është ndër aktorët më të njohur të serialeve latino-amerikane. Që kur mbërriti në Evropë nja dy muaj më...

Si të veprojmë me fëmijët që flasin me vonesë?

28 minuta më parë

Aktivitetet për nxitjen e të folurit tek i vogli juaj, mund dhe duhet të ushtrohen në kushtet e shtëpisë, në...

“Vajza më e bukur në botë” fotografohet në plazh me të dashurin e ri

43 minuta më parë

Thylane Blondeau, e cila dikur konsiderohej “vajza më e bukur në botë” kur ishte 6 vjeç, është fotografuar në plazhet...

Shkaku dhe simptomat e sinuseve

58 minuta më parë

Inflamacioni i sinuseve është një fenomen shumë i shpeshtë, dhe mund të shkaktojë probleme të ndryshme. Ndodh kur membrana mukoze...

Me këtë shenjë, mos e merrni mundimin të krijoni lidhje

1 orë më parë

Kombinimet më të këqija i gjeni në vijim, por nëse fiksimi juaj ka pikërisht këtë shenjë, provojeni, por kini parasysh...

Gjatësia e gishtit tuaj mund të tregojë rrezikun për t’u prekur nga kanceri

1 orë më parë

Shumë pjesë të trupit mund të paralajmërojnë për probleme të caktuara shëndetësore, veçanërisht sytë, lëkura, thonjtë dhe gishtat. Ekspertët theksojnë...

MË TË LEXUARAT

Arta Nitaj shfaq fizikun me bikini ngjyrë portokalli

Publikohet fotografia e burrit që u godit për vdekje nga rrufeja në Skënderaj

Si i mbanë linja perfekte? Monika Lubonja: Seksi i shëndetshëm dhe pak ushqim…

Aktorja shqiptare flet për humbjen e binjakëve: Dhimbje që jeton me mua

Çfarë të bëni kur keni hedhur shumë kripë në gatimet tuaja

Vesa Luma merr vëmendjen me vallëzimin provokues në TikTok

Agjencia e Emergjencave ngre alarmin: Mund të ketë përmbytje në Kosovë

Çfarë pritet ti nxjerrin në publik Arta Nitajt pas fotove eksplicite?

Dua Lipa merr vëmendje me videon e fundit ku shfaqet duke ngrënë shalqi me piper

Gjatësia e gishtit tuaj mund të tregojë rrezikun për t’u prekur nga kanceri

  • AKTUALE
  • SHOWBIZ
  • KRONIKË
  • PËR JETË
  • KURIOZITETE
  • SHËNDETËSI
  • HOROSKOPI
  • REVISTA
  • ARKIVA
  • OPINIONE
  • INTERVISTA
  • PËRJETIME
  • DASHNI
  • BIOGRAFIA
  • GATOJCA
  • KUIZE
  • ASTROLOGJI
  • MAGJISTARJA
  • Marketing
  • Impressium
  • Rreth Kosovares
  • Privacy Policy

Kjo faqe kontrollohet dhe menaxhohet nga stafi i Revistës Kosovarja
Adresa: Rruga: "Ali Hadri"-nr.6 Prishtinë, Kosovë
REDAKSIA: +38338517575; +38344143448; Email: [email protected]
© 2020 REVISTA KOSOVARJA Dizajni: OverPrint

Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
  • AKTUALE
  • SHOWBIZ
  • KRONIKË
  • PËR JETË
  • KURIOZITETE
  • SHËNDETËSI
  • HOROSKOPI
  • REVISTA
  • ARKIVA
  • OPINIONE
  • INTERVISTA
  • PËRJETIME
  • DASHNI
  • BIOGRAFIA
  • GATOJCA
  • KUIZE
  • ASTROLOGJI
  • MAGJISTARJA
  • Marketing
  • Impressium
  • Rreth Kosovares
  • Privacy Policy

Kjo faqe kontrollohet dhe menaxhohet nga stafi i Revistës Kosovarja
Adresa: Rruga: "Ali Hadri"-nr.6 Prishtinë, Kosovë
REDAKSIA: +38338517575; +38344143448; Email: [email protected]
© 2020 REVISTA KOSOVARJA Dizajni: OverPrint

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist