Vetëm një specialist mund të përcaktojë peshën e saktë për secilin, por ekziston edhe një truk i vogël që mund ta provoni në shtëpi
Të gjithë ne dëshirojmë të arrijmë, dhe ta ruajmë, peshën tonë ideale, atë kur ndihemi më rehat, më të lehta, në radhë të parë më të bukura për veten tonë, kur çdo veshje na rri për mrekulli.
Kur arrijmë peshën ideale, domethënë, arrijmë qëllimin, shpesh as nuk jemi të vetëdijshme për të, dhe tashmë ndonjë trend i ri na ngatërron mendjen, kështu që duam të humbasim disa kilogramë të tjerë. Pastaj i drejtohemi dietave të ndryshme të shpejta që nuk japin rezultate, dhe ja ku jemi në rrethin e shpejtësisë. Dhe a ekziston ndonjë formulë magjike që mund ta përdorim për të llogaritur se sa duhet të peshojmë në kilogramë?
Ekziston, por peshorja shpesh mund të jetë mashtruese dhe se edhe një grua e dobët mund të jetë klinikisht obeze nëse, për shembull, ka humbur masë muskulore në vend të dhjamit gjatë një diete. Kjo është arsyeja pse një person që ka një raport të mirë të muskujve me masën muskulore zakonisht duket i shëndetshëm dhe i tonifikuar, ndërsa një person që ka më shumë dhjamë (edhe nëse peshon më pak) është i dobët dhe i dobët. Ekziston gjithashtu një indeks shumë i rëndësishëm i yndyrës trupore, d.m.th. raporti i gjatësisë dhe peshës sonë, si dhe të ushqyerit dhe ushtrimet e shëndetshme.
Megjithatë, kilogramët mund të na tregojnë përafërsisht nëse jemi në formë të mirë apo nëse ende duhet t’i kushtojmë vëmendje mënyrës se si ushqehemi dhe nëse bëjmë një jetë të shëndetshme.
Vetëm një ekspert mund të përcaktojë peshën e duhur për secilin prej nesh, por të gjithë mund të përdorim një truk të vogël në shtëpi. Nëse kyçi juaj është i ngushtë, pesha duhet të jetë më e vogël se vlera mesatare, me një kyç me gjerësi mesatare duhet të jetë e mesme, dhe nëse kyçi i dorës është jashtëzakonisht i gjerë dhe keni një ndërtim atletik dhe shumë masë muskulore, pesha mund të jetë në rangun e sipërm të peshës normale.
Peshën e saktë për secilin prej nesh mund ta përcaktojë vetëm një specialist, por të gjithë mund të përdorim edhe një truk të vogël në shtëpi. Nëse kyçi i dorës suaj është i ngushtë, pesha duhet të jetë më e ulët se vlera mesatare; për kyç të gjerë mesatar, pesha duhet të jetë mesatare; e nëse kyçi është shumë i gjerë dhe keni trup atleti dhe shumë masë muskulore, pesha mund të jetë në kufijtë e sipërm të peshës normale, transmeton Telegrafi.
Pesha e duhur që i referohet grave me gjatësi mesatare prej 170 cm
18-25 vjeç: 61 kg
Vajzat në të njëzetat kanë një metabolizëm të mirë, por nuk është e çuditshme të ushtrohen rregullisht, tre deri në katër herë në javë. Ushtrimet kardio dhe aerobike, çiklizmi, ecja e shpejtë, noti janë ideale. Sipas nutricionistit, pesha e duhur për ato që janë më të holla në këtë moshë është 55 kg, për ato me trup mesatar, 61 kg, dhe për ato me trup më të madh, 67 kg. Ky trup ideal mund të mbahet me një konsum më të lartë të peshkut dhe mishit, produkteve të qumështit disi më të yndyrshme, drithërave të plota, frutave dhe perimeve. Herë pas here, çokollata lejohet edhe për ato që kanë dëshirë për ëmbëlsira.
25-40 vjeç: 62.5 kg
Gratë në të tridhjetat ngadalë ndiejnë se metabolizmi i tyre ngadalësohet, kilogramët ngjiten pak më shpejt, por ato janë ende të lehta për t’u humbur. Masa e duhur për zonjat më të holla në këtë moshë është kur peshorja tregon 56.5 kg, ato me trup mesatar 62.5, dhe ato natyrisht më të mëdha 68.5. Për të ruajtur atë vijë, dieta duhet të jetë e larmishme, por duhet të hahet më me masë dhe të zvogëlohet pak konsumi i ushqimeve me kalori të larta, produkteve të qumështit me yndyrë dhe ëmbëlsirave. Aktiviteti fizik tre herë në javë është i detyrueshëm, përkatësisht noti dhe ecja e shpejtë, si dhe çiklizmi i moderuar.
40-50 vjeç: 64 kg
Kur arrijnë dekadën e pestë, veçanërisht pas moshës 45 vjeç, gratë duhet të zvogëlojnë në mënyrë drastike konsumin e mishit me yndyrë dhe produkteve të qumështit. Kilogramët ngjiten brenda natës dhe janë shumë më të vështirë për t’u humbur sesa në të tridhjetat. Kjo është arsyeja pse duhet t’i kushtoni vëmendje dietës suaj që nga mosha 40 vjeç, sepse metabolizmi ngadalësohet, kështu që ushqimet ideale janë mishi pa yndyrë, peshku, produktet e qumështit me pak yndyrë, shumë fruta dhe perime të freskëta, dhe sa më pak bukë, makarona, patate dhe oriz. Zonjat e holla duhet të peshojnë 58 kg në këtë moshë, ato me trup mesatar 64 kg, dhe ato më të mëdha 70 kg. Yoga dhe noti dy deri në tre herë në javë do t’i ndihmojnë ato ta arrijnë dhe ta ruajnë këtë.
50-60 vjeç: 66 kg
Pas moshës 50 vjeç, shumica e grave janë tashmë në menopauzë. Hormonet dhe metabolizmi ngadalësohen dukshëm, prandaj nevojiten 350 deri në 500 kalori më pak gjatë ditës për të ruajtur vijën e vjetër. Rekomandohet të hani katër deri në pesë vakte më të vogla çdo ditë, të zvogëloni marrjen e mishit dhe peshkut dhe të konsumoni mish të ligët dhe peshk të kaltër çdo ditë. Preferohen produktet e lehta të qumështit, dhe buka, makaronat, orizi dhe patatet vetëm dy deri në tre herë në javë, dhe në thërrime. Është e detyrueshme të hani sasi më të vogla frutash dhe perimesh gjatë ditës, mundësisht si sallatë. Ëmbëlsirat dhe çokollata lejohen vetëm në raste të veçanta. Dhe në mënyrë që zonjat më të holla të mbajnë një peshë ideale prej 60 kg, ato me trup mesatar 66 kg, dhe ato më të mëdha 72 kg, duhet të ecin, të notojnë dhe të bëjnë joga dhe ushtrime të përshtatura për moshën e tyre çdo ditë.
Me plakjen, masa muskulore humbet, metabolizmi ngadalësohet dhe për këtë arsye marrja e kalorive duhet të zvogëlohet me moshën.
Sa kilogramë duhet të ketë një grua me gjatësi mesatare?
Një grua me gjatësi mesatare prej 170 cm:
▪ nën 53.5 kg – peshë e pamjaftueshme
▪ nga 53.5 deri në 72 kg – peshë normale
▪ nga 72 kg në 86.5 – peshë e shtuar
▪ mbi 86.5 kg – mbipeshë
