fbpx
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
Revista Kosovarja
  • Aktuale
  • Showbiz
  • Kronike
  • Per Jete
  • Kuriozitete
  • Shendetesi
  • Horoskopi
  • REVISTAPa pagesë
Revista Kosovarja
  • Aktuale
  • Showbiz
  • Kronike
  • Per Jete
  • Kuriozitete
  • Shendetesi
  • Horoskopi
  • REVISTAPa pagesë
Revista Kosovarja
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet

Pse keni më shumë ankth në mëngjes dhe si ta shmangni?

nga Revista Kosovarja
5 muaj më parë
në Per Jete
FacebookTwitterWhatsappLinkedin

A është dita jote më ankthioze në mëngjes?

Është normale të kesh ankth mëngjesi njëherë në kaq kohë. Prezantimet në punë, intervistat e reja për punë, testet në shkollë, apo një takim në çift për të ngrënë mëngjes, janë të gjithë faktorë që mund të ndikojnë në rritjen e stresit në mëngjes. Por nëse kjo gjendje ankthi ndodh më shumë sesa një herë në kaq kohë, atëherë lind nevoja të studiohet mirë e t`i kushtohet rëndësi.

Pse ankthi është më i lartë në mëngjes?

Kortizoli rritet në mëngjes.

Ankthi në mëngjes mund t’i atribuohen kortizolit, i cili është më i lartë kur zgjoheni nga gjumi.

Zakonet tuaja të gjumit gjithashtu mund të jenë një faktor.

Është tepër e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje orarit tuaj të gjumit.

Sistemi cirkadian mund të luajë një rol të madh në ankthin dhe simptomat e panikut. Njerëzit kanë më shumë simptoma paniku në mëngjes dhe pasdite. Një pjesë e rritjes së ankthit mund të jetë për shkak të rritjes së kortizolit të nxitur nga cirkadia.

Përgjigja e stresit ‘lufto ose ik’ pushon natën teksa flini, por mund të mos pushojë aq shumë tek individët me nivele më të larta ankthi. Kjo mund të sjellë një inerci të shtuar të stresit që përjetohet edhe gjatë natës.

Stresi i vazhdueshëm (pa pushim) është ai që mund të çojë në atë ndjenjë paniku kur bie alarmi i fillimjavës. Mëngjeset, veçanërisht mëngjeset e së hënës, janë ato kur ndodhin më shumë goditje në zemër.

Rifillimi i punës, vonesa të mundshme nga një model i ndryshuar i gjumit në fundjavë çon në një mundësi më të madhe të situatave të padëshiruara kardiovaskulare.

Shëndeti mendor luan një rol bazë

Si ta menaxhosh?

Nëse jeni zgjuar me ndjenja ankthi, një boshllëk në stomakun tuaj apo edhe një atak paniku, është koha për të lënë një takim për t`u kujdesur për shëndetin mendor. Ky fenomen mund të ketë një ndikim serioz në mirëqenien tuaj dhe aftësinë tuaj për të menduar me qetësi dhe për të pasur një plan realist për ditën.

Filloni të mbani një ditar për të regjistruar përvojën tuaj. Kjo mund t`ju ndihmojë edhe në takimet me terapistin tuaj.

Një mjet tjetër i shpejtë që rekomandohet për ankthin është frymëmarrja diafragmatike. Praktikojeni këtë duke marrë frymë për katër sekonda me hundë, duke e mbajtur atë për katër sekonda dhe duke nxjerrë frymën nga goja për gjashtë sekonda.

Joga pak minuta në mëngjes mund të jetë ndihmuese.

Gjithashtu:

Shkoni në shtrat në të njëjtën orë çdo ditë

Dilni nga ekranet (TV, kompjuter, telefon) 30 minuta para gjumit

Hidhni mendimet negative në ditar

Meditoni

Përdorni një batanije të rëndë për të fjetur.


Etiketa: mengjesAnkth

POSTIME TË NGJASHME

Per Jete

Pesë mënyra se si ngjitja e shkallëve mund të përmirësojë shëndetin e zemrës

8 orë më parë
Per Jete

Hormonet të cilat ju bëjnë të ndiheni të uritur, rriten gjatë mbrëmjes

9 orë më parë
Per Jete

Shtatë lloje frutash që përmbajnë një përqindje të lartë kalciumi: Një mineral jashtëzakonisht i rëndësishëm

1 ditë më parë
Per Jete

Suplementet e xhenxhefilit mund të jenë të dobishme në trajtimin e mungesës së imunitetit

1 ditë më parë
Per Jete

Procesi i shtatzënisë nga javët e para e deri në lindje

1 ditë më parë
Per Jete

Të dashurat gjaknxehta, këto dobi i sjellin të meshkujt

1 ditë më parë
Postimi tjetër

Bananja nuk preferohet për mëngjes

Parashikimi i motit për sot, vranësira dhe shi

Kuvendi sot vazhdon me seancë plenare

TË FUNDIT

Kurti: S’ka dyshim, Serbia sponosor i terrorizmit brenda Kosovës

1 min më parë

Kryeministri i Kosovës, Albin Kurti, ka thënë se Serbia duhet të mbahet përgjegjëse për sponsorizonim e dhunës terroriste në territorin...

Arrestohen edhe dy persona në Banjskë – iu gjenden sasi e konsiderueshme armatimi

11 minuta më parë

Mbrëmjen e së hënës janë arrestuar edhe dy persona afër fshatit Banjskë të Zveçanit. Rastin e ka bërë të ditur...

Shakira thotë se e sheh lumturinë si një “luks” dhe nuk është e bindur se është për të gjithë

17 minuta më parë

Shakira foli për jetën e saj pas ndarjes me futbollistin Gerard Pique, në një intervistë për “Billboard” të enjten. Këngëtarja...

Kurti e publikon arsenalin e armatimit të kapur: S’ka dyshim, Serbia sponosor i terrorizmit brenda Kosovës

19 minuta më parë

Kryeministri i Kosovës, Albin Kurti, ka thënë se Serbia duhet të mbahet përgjegjëse për sponsorizonim e dhunës terroriste në territorin...

EKSKLUZIVE: Momenti kur sulmuesit serbë ikin maleve nga autoritetet e Kosovës

35 minuta më parë

Pamjet ekskluzive më poshtë, tregojnë momentin se si terroristët serbë, largohen nga Manastiri pasi sulmuan me armë zjarri ndaj Policisë...

Dashuria e “kthjelli” Fjolla Morinen

47 minuta më parë

Këngëtarja e njohur Fjolla Morina pasi një periudhe të rendë emocionale ajo ka marrë veten shumë shpejt. Para disa orësh...

MË TË LEXUARAT

Elita e Gjiko shkëlqejnë në dasëm, fustani i prezantueses i jashtëzakonshëm

Nora Gjakova fiton medaljen e artë në Grand Slamin e Bakus

Edukatorja s’do të identifikohet, e mbulon kokën me çantë pas intervistimit

Kanye West dhe gruaja e tij Bianca Censori “tronditin” fansat me dukjen e tyre ekstravagante në mes të rrugës në Itali

Mimoza Shkodra shfaqet me një stil krejt ndryshe

Dafina Zeqiri tregon se po vuan nga bronkiti

Ekspertët tregojnë se çka tregojnë pikat e zeza në hundë

Mbi 2 mijë gjoba trafiku në 24 orët e fundit në vendin tonë

“Kosova bëhet me valutën e vet – monedhën 2 euro false”

Publikohet traileri i “Në kuadër të dashurisë”

  • AKTUALE
  • SHOWBIZ
  • KRONIKË
  • PËR JETË
  • KURIOZITETE
  • SHËNDETËSI
  • HOROSKOPI
  • REVISTA
  • ARKIVA
  • OPINIONE
  • INTERVISTA
  • PËRJETIME
  • DASHNI
  • BIOGRAFIA
  • GATOJCA
  • KUIZE
  • ASTROLOGJI
  • MAGJISTARJA
  • Marketing
  • Impressiumi
  • Rreth Kosovares
  • Privacy Policy

Kjo faqe kontrollohet dhe menaxhohet nga stafi i Revistës Kosovarja
Adresa: Rruga: "Ali Hadri"-nr.6 Prishtinë, Kosovë
REDAKSIA: +38338517575; +38344143448; Email: [email protected]
© 2020 REVISTA KOSOVARJA Dizajni: OverPrint

Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
  • AKTUALE
  • SHOWBIZ
  • KRONIKË
  • PËR JETË
  • KURIOZITETE
  • SHËNDETËSI
  • HOROSKOPI
  • REVISTA
  • ARKIVA
  • OPINIONE
  • INTERVISTA
  • PËRJETIME
  • DASHNI
  • BIOGRAFIA
  • GATOJCA
  • KUIZE
  • ASTROLOGJI
  • MAGJISTARJA
  • Marketing
  • Impressiumi
  • Rreth Kosovares
  • Privacy Policy

Kjo faqe kontrollohet dhe menaxhohet nga stafi i Revistës Kosovarja
Adresa: Rruga: "Ali Hadri"-nr.6 Prishtinë, Kosovë
REDAKSIA: +38338517575; +38344143448; Email: [email protected]
© 2020 REVISTA KOSOVARJA Dizajni: OverPrint

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist